Форма обратной связи
Оставьте ваши данные удобным для вас способом
Медитация — с чего начать?
В прошлом выпуске мы говорили о том, что такое медитация и какие изменения она может привнести в нашу жизнь.
В этой статье мы поговорим о том, как начать медитировать и дадим ссылки на некоторые ресурсы, которые смогут нам в этом помочь.
Медитация – это тренировка ума. Как и тренировка тела она может преследовать разные цели – кто-то медитирует, чтобы уделить немного времени себе и побыть в тишине, а кто-то для достижения целей вроде просветления или спасения человечества.
Поэтому первый шаг, с которого бы я начала, это поиск ответа на вопрос
ЗАЧЕМ?
Зачем я планирую медитировать?
Задавая себе этот вопрос и имея ясное понимание намерений практики, вам будет проще находить время для ее осуществления – будь то 10 минут в день или 150.
У вас будет четкий ответ на вопрос «Зачем я делаю то, что я делаю?». Кстати, его полезно задавать себе не только перед медитацией, но перед любым предпринимаемым, даже самым незначительным, действием.
В этой статье мы поговорим о том, как начать медитировать и дадим ссылки на некоторые ресурсы, которые смогут нам в этом помочь.
Медитация – это тренировка ума. Как и тренировка тела она может преследовать разные цели – кто-то медитирует, чтобы уделить немного времени себе и побыть в тишине, а кто-то для достижения целей вроде просветления или спасения человечества.
Поэтому первый шаг, с которого бы я начала, это поиск ответа на вопрос
ЗАЧЕМ?
Зачем я планирую медитировать?
Задавая себе этот вопрос и имея ясное понимание намерений практики, вам будет проще находить время для ее осуществления – будь то 10 минут в день или 150.
У вас будет четкий ответ на вопрос «Зачем я делаю то, что я делаю?». Кстати, его полезно задавать себе не только перед медитацией, но перед любым предпринимаемым, даже самым незначительным, действием.
Лично я медитирую для того, чтобы взращивать благородные качества ума и постепенно искоренять негативные c последующим полным избавлением от страданий.
Вариантов намерений может быть огромное количество, в зависимости от многих факторов. Ниже представлено еще несколько примеров, возможно, что-то срезонирует у вас и станет хорошим стартом для начала.
Намерение сегодняшней практики…
- уделить время себе
- видеть вещи такими, какие они есть на самом деле
- становиться более счастливым и спокойным
- видеть главное и концентрироваться на этом
и тд.
Когда я начинала медитировать, то делала это скорее из любопытства и желания следовать модненьким трендам. Но постепенно всё больше и больше углубляясь в сердце практики я осознавала сколько всего полезного дает медитация и намерения начали сильно меняться. Поэтому рекомендую каждый месяц проводить ревизию ответа на вопрос «Зачем?».
Намерение сегодняшней практики…
- уделить время себе
- видеть вещи такими, какие они есть на самом деле
- становиться более счастливым и спокойным
- видеть главное и концентрироваться на этом
и тд.
Когда я начинала медитировать, то делала это скорее из любопытства и желания следовать модненьким трендам. Но постепенно всё больше и больше углубляясь в сердце практики я осознавала сколько всего полезного дает медитация и намерения начали сильно меняться. Поэтому рекомендую каждый месяц проводить ревизию ответа на вопрос «Зачем?».
Любая мотивация – это ок, главное, чтобы она была настоящей и честной.
Как только вы четко сформулируете ваше намерение, можно двигаться дальше
Как только вы четко сформулируете ваше намерение, можно двигаться дальше
ПРОСТО НАЧНИТЕ
Можно долго анализировать разные виды медитации, подбирать себе идеальную подушечку, перечитать десятки книг, ждать ретрита в Катманду и выхода Меркурия из стадии ретроградности.
А что если просто начать?
Самое сложно в медитации – это сесть. На коврик, подушку для медитации или стул, совершенно неважно.
Просто сделайте это – найдите в своем графике 20 минут и сядьте с ровной спиной. Как только самый сложный шаг будет позади, проделайте еще несколько
А что если просто начать?
Самое сложно в медитации – это сесть. На коврик, подушку для медитации или стул, совершенно неважно.
Просто сделайте это – найдите в своем графике 20 минут и сядьте с ровной спиной. Как только самый сложный шаг будет позади, проделайте еще несколько
Самое главное – это усиленное внимание именно к ощущениям!
1. Закройте глаза
2. Вспомните намерение (Зачем?)
3. Расслабьтесь путем сканирования участков тела и отпускания напряжения в каждом из них
4. Направляйте внимание на ощущения при поднятии и опускании живота во время дыхания, проговаривая про себя «Поднимается-Опускается»
5. Отмечайте ощущения при каждом движении живота (вибрация, тепло, покалывание, сжатие и тд)
Самое главное – это усиленное внимание именно к ощущениям!
К тому, что происходит здесь и сейчас с вашим животом. Настало время наконец сделать ваш пуп центром Вселенной! )))
Старайтесь не думать «А что там с ним сейчас происходит?», скорее внимательно отмечайте каждое, едва уловимое, ощущение.
В этом и заключается основа практики медитации на начальных этапах– усиленное внимание к ощущениям в теле.
2. Вспомните намерение (Зачем?)
3. Расслабьтесь путем сканирования участков тела и отпускания напряжения в каждом из них
4. Направляйте внимание на ощущения при поднятии и опускании живота во время дыхания, проговаривая про себя «Поднимается-Опускается»
5. Отмечайте ощущения при каждом движении живота (вибрация, тепло, покалывание, сжатие и тд)
Самое главное – это усиленное внимание именно к ощущениям!
К тому, что происходит здесь и сейчас с вашим животом. Настало время наконец сделать ваш пуп центром Вселенной! )))
Старайтесь не думать «А что там с ним сейчас происходит?», скорее внимательно отмечайте каждое, едва уловимое, ощущение.
В этом и заключается основа практики медитации на начальных этапах– усиленное внимание к ощущениям в теле.
Осмелюсь предположить, что сперва такая, казалось бы, простая на словах задача окажется не так просто осуществимой на деле. В голове будет муравейник, мысли будут скакать, как бешеные антилопы и вы будете уверены, что у вас ничего не получается и медитация просто «не для вас».
Вам будет казаться, что вы впустую тратите ваше драгоценное время, так как «ничего же не происходит!».
Но это не так. Происходит огроменная работа в направлении тренировки вашего ума. Как и в любой другой практике не бывает так, чтобы получалось всё и сразу. Если вы решите научиться играть на пианино, вы не сможете уже на втором занятии подбирать композиции Людовико Эйнауди на слух. Скорее всего, что-то подобное начнет получатся у вас минимум через полгода регулярных занятий.
Но это не означает, что ничего не происходит.
Вы закладываете основу для того, чтобы результат сам проявил себя, обеспечивая для этого все необходимые условия. В отношении медитации – это регулярная каждодневная практика минимум по 20 минут в день в течение полугода и более.
Дэн Харрис сделал по этому поводу прекрасные веселые мультики (первый, второй) – посмотрите, улыбнитесь и начинайте медитировать без ожидания какого-либо результата.
Но это не так. Происходит огроменная работа в направлении тренировки вашего ума. Как и в любой другой практике не бывает так, чтобы получалось всё и сразу. Если вы решите научиться играть на пианино, вы не сможете уже на втором занятии подбирать композиции Людовико Эйнауди на слух. Скорее всего, что-то подобное начнет получатся у вас минимум через полгода регулярных занятий.
Но это не означает, что ничего не происходит.
Вы закладываете основу для того, чтобы результат сам проявил себя, обеспечивая для этого все необходимые условия. В отношении медитации – это регулярная каждодневная практика минимум по 20 минут в день в течение полугода и более.
Дэн Харрис сделал по этому поводу прекрасные веселые мультики (первый, второй) – посмотрите, улыбнитесь и начинайте медитировать без ожидания какого-либо результата.
И сколько так сидеть?
Можно начать с 10-15 минут и постепенно, как только освоитесь, переходить к более длительным медитациям.
Очень сильно рекомендую посетить ретрит по медитации, как только у вас появится такая возможность. Хотя бы 3-х дневный. Випассана позволит вам закрепить навык, углубить практику и навсегда избавит вас от мысли о «пустой трате времени». Как подготовиться к первой випассане я рассказываю вот здесь ( когда-нибудь =)
ИЗУЧАЙТЕ ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ
Начали медитировать или что-то вроде этого? Замечательно! Давайте теперь посмотрим, какая информация поможет нам прогрессировать дальше:
Приложения
Единственным приложением для телефона, которым я пользуюсь в личной практике является Таймер. Ничего замысловатого, просто Таймер =), который позволяет выбрать длительность практики, при желании разбить ее на этапы и оповестить вас звуковым сигналом вроде Бип или Уиииии.
Книги
Для формирования правильного отношения к практике на начальных этапах от души рекомендую ознакомиться с книгами бирманского учителя Ашина Теджанийи
Don't look down on the Defilements
Awareness alone is not enough
Также у меня есть более развернутый список книг и ресурсов на тему медитации, с которыми можно ознакомиться вот здесь. И при желании приобрести краткие заметки из них
Подкасты
Мой любимый подкаст про пользу медитации – это диалог Сэма Харриса и Джозефа Голдштейна №63.
Можно начать с 10-15 минут и постепенно, как только освоитесь, переходить к более длительным медитациям.
Очень сильно рекомендую посетить ретрит по медитации, как только у вас появится такая возможность. Хотя бы 3-х дневный. Випассана позволит вам закрепить навык, углубить практику и навсегда избавит вас от мысли о «пустой трате времени». Как подготовиться к первой випассане я рассказываю вот здесь ( когда-нибудь =)
ИЗУЧАЙТЕ ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ
Начали медитировать или что-то вроде этого? Замечательно! Давайте теперь посмотрим, какая информация поможет нам прогрессировать дальше:
Приложения
Единственным приложением для телефона, которым я пользуюсь в личной практике является Таймер. Ничего замысловатого, просто Таймер =), который позволяет выбрать длительность практики, при желании разбить ее на этапы и оповестить вас звуковым сигналом вроде Бип или Уиииии.
Книги
Для формирования правильного отношения к практике на начальных этапах от души рекомендую ознакомиться с книгами бирманского учителя Ашина Теджанийи
Don't look down on the Defilements
Awareness alone is not enough
Также у меня есть более развернутый список книг и ресурсов на тему медитации, с которыми можно ознакомиться вот здесь. И при желании приобрести краткие заметки из них
Подкасты
Мой любимый подкаст про пользу медитации – это диалог Сэма Харриса и Джозефа Голдштейна №63.
+ все записи Anthony Markwell (https://anthonymarkwell.com/dhamma-resources/vipassana-talks/)
Энтони завершил строительство своего центра на Пангане и начал проводить регулярные ретриты с января 2020 года.
После посещения более 10 ретритов небезосновательно считаю Энтони лучшим учителем по медитации в мире, поэтому если у вас появится хоть небольшая возможность оказаться рядом с этим человеком и пройти ретрит в его центре – решайтесь!
НАСТРОЙТЕСЬ НА ИГРУ В ДОЛГУЮ
Начав медитировать, вы можете почувствовать что-то очень необычное первую неделю или две, но потом эти состояния исчезнут. Не пытайтесь их вернуть, просто продолжайте медитировать и ничего не ожидайте. Результаты обязательно проявят себя, но не стремитесь получить их во что бы то ни стало. Помните, что
Путь – это результат, а результат – это путь.
Самое главное, я бы сказала ключевое на этом пути – это непрерывность. Возьмите себе за правило медитировать хотя бы 15 минут в день и ни при каких обстоятельствах не пропускайте! Через некоторое время вы поймете, что эти минуты– самые ценные и полезные минуты в вашем дне, неделе и жизни.
Если вам нужна поддержка, чтобы включить практику медитации в вашу жизнь – буду рада ее оказать и ответить на любые вопросы, которые будут возникать у вас на этом благородном пути!
Энтони завершил строительство своего центра на Пангане и начал проводить регулярные ретриты с января 2020 года.
После посещения более 10 ретритов небезосновательно считаю Энтони лучшим учителем по медитации в мире, поэтому если у вас появится хоть небольшая возможность оказаться рядом с этим человеком и пройти ретрит в его центре – решайтесь!
НАСТРОЙТЕСЬ НА ИГРУ В ДОЛГУЮ
Начав медитировать, вы можете почувствовать что-то очень необычное первую неделю или две, но потом эти состояния исчезнут. Не пытайтесь их вернуть, просто продолжайте медитировать и ничего не ожидайте. Результаты обязательно проявят себя, но не стремитесь получить их во что бы то ни стало. Помните, что
Путь – это результат, а результат – это путь.
Самое главное, я бы сказала ключевое на этом пути – это непрерывность. Возьмите себе за правило медитировать хотя бы 15 минут в день и ни при каких обстоятельствах не пропускайте! Через некоторое время вы поймете, что эти минуты– самые ценные и полезные минуты в вашем дне, неделе и жизни.
Если вам нужна поддержка, чтобы включить практику медитации в вашу жизнь – буду рада ее оказать и ответить на любые вопросы, которые будут возникать у вас на этом благородном пути!
Остались вопросы?
Буду рада тебе помочь
В продолжении темы