Click to order
Total: 
Ваше имя
Телефон
Удобные дата и время
Форма обратной связи
Оставьте ваши данные удобным для вас способом

Медитация — с чего начать?
В прошлом выпуске мы говорили о том, что такое медитация и какие изменения она может привнести в нашу жизнь.

В этой статье мы поговорим о том, как начать медитировать и дадим ссылки на некоторые ресурсы, которые смогут нам в этом помочь.

Медитация – это тренировка ума. Как и тренировка тела она может преследовать разные цели – кто-то медитирует, чтобы уделить немного времени себе и побыть в тишине, а кто-то для достижения целей вроде просветления или спасения человечества.
Поэтому первый шаг, с которого бы я начала, это поиск ответа на вопрос

ЗАЧЕМ?
Зачем я планирую медитировать?

Задавая себе этот вопрос и имея ясное понимание намерений практики, вам будет проще находить время для ее осуществления – будь то 10 минут в день или 150.

У вас будет четкий ответ на вопрос «Зачем я делаю то, что я делаю?». Кстати, его полезно задавать себе не только перед медитацией, но перед любым предпринимаемым, даже самым незначительным, действием.

Лично я медитирую для того, чтобы взращивать благородные качества ума и постепенно искоренять негативные c последующим полным избавлением от страданий.
Вариантов намерений может быть огромное количество, в зависимости от многих факторов. Ниже представлено еще несколько примеров, возможно, что-то срезонирует у вас и станет хорошим стартом для начала.

Намерение сегодняшней практики…

- уделить время себе
- видеть вещи такими, какие они есть на самом деле
- становиться более счастливым и спокойным
- видеть главное и концентрироваться на этом
и тд.


Когда я начинала медитировать, то делала это скорее из любопытства и желания следовать модненьким трендам. Но постепенно всё больше и больше углубляясь в сердце практики я осознавала сколько всего полезного дает медитация и намерения начали сильно меняться. Поэтому рекомендую каждый месяц проводить ревизию ответа на вопрос «Зачем?».
Любая мотивация – это ок, главное, чтобы она была настоящей и честной.
Как только вы четко сформулируете ваше намерение, можно двигаться дальше
ПРОСТО НАЧНИТЕ
Можно долго анализировать разные виды медитации, подбирать себе идеальную подушечку, перечитать десятки книг, ждать ретрита в Катманду и выхода Меркурия из стадии ретроградности.
А что если просто начать?
Самое сложно в медитации – это сесть. На коврик, подушку для медитации или стул, совершенно неважно.
Просто сделайте это – найдите в своем графике 20 минут и сядьте с ровной спиной. Как только самый сложный шаг будет позади, проделайте еще несколько
Самое главное – это усиленное внимание именно к ощущениям!
1. Закройте глаза
2. Вспомните намерение (Зачем?)
3. Расслабьтесь путем сканирования участков тела и отпускания напряжения в каждом из них
4. Направляйте внимание на ощущения при поднятии и опускании живота во время дыхания, проговаривая про себя «Поднимается-Опускается»
5. Отмечайте ощущения при каждом движении живота (вибрация, тепло, покалывание, сжатие и тд)

Самое главное – это усиленное внимание именно к ощущениям!
К тому, что происходит здесь и сейчас с вашим животом. Настало время наконец сделать ваш пуп центром Вселенной! )))


Старайтесь не думать «А что там с ним сейчас происходит?», скорее внимательно отмечайте каждое, едва уловимое, ощущение.
В этом и заключается основа практики медитации на начальных этапах– усиленное внимание к ощущениям в теле.
Осмелюсь предположить, что сперва такая, казалось бы, простая на словах задача окажется не так просто осуществимой на деле. В голове будет муравейник, мысли будут скакать, как бешеные антилопы и вы будете уверены, что у вас ничего не получается и медитация просто «не для вас».

Вам будет казаться, что вы впустую тратите ваше драгоценное время, так как «ничего же не происходит!».

Но это не так. Происходит огроменная работа в направлении тренировки вашего ума. Как и в любой другой практике не бывает так, чтобы получалось всё и сразу. Если вы решите научиться играть на пианино, вы не сможете уже на втором занятии подбирать композиции Людовико Эйнауди на слух. Скорее всего, что-то подобное начнет получатся у вас минимум через полгода регулярных занятий.

Но это не означает, что ничего не происходит.

Вы закладываете основу для того, чтобы результат сам проявил себя, обеспечивая для этого все необходимые условия. В отношении медитации – это регулярная каждодневная практика минимум по 20 минут в день в течение полугода и более.

Дэн Харрис сделал по этому поводу прекрасные веселые мультики (первый, второй) – посмотрите, улыбнитесь и начинайте медитировать без ожидания какого-либо результата.
И сколько так сидеть?

Можно начать с 10-15 минут и постепенно, как только освоитесь, переходить к более длительным медитациям.

Очень сильно рекомендую посетить ретрит по медитации, как только у вас появится такая возможность. Хотя бы 3-х дневный. Випассана позволит вам закрепить навык, углубить практику и навсегда избавит вас от мысли о «пустой трате времени». Как подготовиться к первой випассане я рассказываю вот здесь ( когда-нибудь =)


ИЗУЧАЙТЕ ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

Начали медитировать или что-то вроде этого? Замечательно! Давайте теперь посмотрим, какая информация поможет нам прогрессировать дальше:

Приложения

Единственным приложением для телефона, которым я пользуюсь в личной практике является Таймер. Ничего замысловатого, просто Таймер =), который позволяет выбрать длительность практики, при желании разбить ее на этапы и оповестить вас звуковым сигналом вроде Бип или Уиииии.

Книги

Для формирования правильного отношения к практике на начальных этапах от души рекомендую ознакомиться с книгами бирманского учителя Ашина Теджанийи

Don't look down on the Defilements

Awareness alone is not enough

Также у меня есть более развернутый список книг и ресурсов на тему медитации, с которыми можно ознакомиться вот здесь. И при желании приобрести краткие заметки из них

Подкасты

Мой любимый подкаст про пользу медитации – это диалог Сэма Харриса и Джозефа Голдштейна №63.
+ все записи Anthony Markwell (https://anthonymarkwell.com/dhamma-resources/vipassana-talks/)

Энтони завершил строительство своего центра на Пангане и начал проводить регулярные ретриты с января 2020 года.

После посещения более 10 ретритов небезосновательно считаю Энтони лучшим учителем по медитации в мире, поэтому если у вас появится хоть небольшая возможность оказаться рядом с этим человеком и пройти ретрит в его центре – решайтесь!


НАСТРОЙТЕСЬ НА ИГРУ В ДОЛГУЮ

Начав медитировать, вы можете почувствовать что-то очень необычное первую неделю или две, но потом эти состояния исчезнут. Не пытайтесь их вернуть, просто продолжайте медитировать и ничего не ожидайте. Результаты обязательно проявят себя, но не стремитесь получить их во что бы то ни стало. Помните, что
Путь – это результат, а результат – это путь.

Самое главное, я бы сказала ключевое на этом пути – это непрерывность. Возьмите себе за правило медитировать хотя бы 15 минут в день и ни при каких обстоятельствах не пропускайте! Через некоторое время вы поймете, что эти минуты– самые ценные и полезные минуты в вашем дне, неделе и жизни.

Если вам нужна поддержка, чтобы включить практику медитации в вашу жизнь – буду рада ее оказать и ответить на любые вопросы, которые будут возникать у вас на этом благородном пути!
Остались вопросы?
Буду рада тебе помочь
В продолжении темы