Click to order
Total: 
Ваше имя
Телефон
Удобные дата и время
Форма обратной связи
Оставьте ваши данные удобным для вас способом
Как полюбить ваше утро
Один из важных кирпичиков долголетия – привычки
Еще несколько лет назад я не была фанатом ранних подъемов
Мое настроение по утрам можно было охарактеризовать фразой «дайте мне мачете». Вместе с тем я понимала, что каждое утро, это как Новый год – как его встретишь, так и проведешь.
Осознав важность этого времени суток я решила поэкспериментировать с разными ритуалами и фишечками, которые помогли бы мне полюбить утро, настроить ум и тело на позитивную волну и дать заряд на решение любых сложностей в течение дня.

Эксперимент длится более пяти лет и за это время я перепробовала много разных штук. Делюсь с вами самыми эффективными и полезными.
Возможно, что-то приглянется и вам:
Ранний подъем. Обычно я встаю между 5-6 утра. Сложно назвать это ритуалом, но день проходит гораздо продуктивнее и бодрее, чем после подъема в 7 или позже. Возможно это связано с тем, что в физическом тонусе человека пять «подъемов» — около 5, 11, 16, 20, 24 ч и пять «спадов» — около 2, 9, 14, 18, 22 ч. Отсюда следует, что предпочтительно начинать день с 5—6 ч утра, а ложиться спать — около 21ч.

Помимо этого существует огромное количество научных фактов о том, что ранние плашки более здоровые, меньше прокрастинируют, обладают более позитивным настроением и более успешны в карьере, чем те, кто активен вечером.
Полоскание рта кокосовым маслом – очень простой ритуал, который не требует особых усилий – заливаем столовую ложку масла в рот, болтаем его там минуток 20-30, выплевываем, чистим язык специальным скребком, а зубы щеткой.

Белоснежная улыбка, избавление от токсинов и вредных бактерий, улучшение здоровья не только, зубов и десен, но и всего организма – вот небольшой список преимуществ этого нехитрого ритуала.
Осознавание Главного Дела Дня и понимание в какое время я буду его реализовывать. Сейчас я живу в очень размеренном темпе, без надрыва и гонки за достижениями, потому что всё в жизни не успеть
и главное – это уделять время главному.
Дело дня помогает мне держать фокус. Обычно я стараюсь завершить его до 12, чтобы после чувствовать себя легко и свободно.
Физические упражнения, степень сложности которых варьируется от того, что именно хочет тело сегодня. Это может быть зарядка Seven, 5 тибетцев, 3 круга Сурья Намаскар или просто зажигательные танцы.

Серия дыхательных практик. Обычно это Капалабхати, переходящая в агнисара-дхаути, объединенная с даосскими практиками с яйцом. Благодаря им происходит не только массаж внутренних органов, но и мозга и прямо во время практики я чувствую, как повышается мое настроение и улучшается работа пищеварительной системы.
Большой стакан тёплой воды c небольшой долькой лимона или имбиря. Такой микс помогает естественному очищению организма после сна, способствует пищеварению и стимулирует работу внутренних органов. В целом за утро я выпиваю минимум 1 литр воды, но стараюсь пить не больше 170 мл за раз, чтобы не нагружать почки.

Обливание тремя ведрами холодной воды/холодный душ или плавание. (О пользе и технике обливания читайте и смотрите здесь.)

Завтрак. Не тот завтрак, где я на бегу одной рукой натягиваю платье, а другой заливаю в себя растворимый кофе. Нет. Очень неспешный и здоровый, на который было отведено достаточное количество времени.

Медитация от 30 до 60 минут, которая также помогает немного отдохнуть и восстановиться после насыщенного утра. Более подробно о медитации можно почитать вот в этом разделе.
Общая продолжительность ритуалов от 60 минут до 2 часов. Если у меня совсем мало времени, то план минимум будет состоять из Дыхательных практик, Воды, Легкой Зарядки и Здорового завтрака. Около 30 минут, приводящих к потрясающему результату!

Цель этого повествования - вдохновить вас на качественно новое утро. Утро, которое будет наполнять вас энергией и радостью для новых свершений на весь день.

Пробуйте, экспериментируйте, ищите практики, которые подойдут именно вам и благодаря которым вы сможете до потери пульса полюбить ваше утро.

И если вам нужна поддержка, чтобы найти утренние ритуалы, которые подходят именно вам и включить их в вашу жизнь – буду рада ее оказать!

Источники

  1. Defend Your Research: The Early Bird Really Does Get the Worm - https://hbr.org/2010/07/defend-your-research-the-early-bird-really-does-get-the-worm

2 - Exploring the Time Preferences by Procrastinators: Night or Day, Which is the One? - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/%28SICI%291099-0984%28199709%2911%3A3%3C187%3A%3AAID-PER287%3E3.0.CO%3B2-6

3 - Happy as a Lark: Morning-Type Younger and Older Adults Are Higher in Positive Affect
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3399900/

4 - Effects of sleep fragmentation in healthy men on energy expenditure, substrate oxidation, physical activity, and exhaustion measured over 48 h in a respiratory chamber
https://academic.oup.com/ajcn/article/94/3/804/4411862

5 - Oil pulling: как полоскание рта маслом делает нас лучше - https://salatshop.ru/post/pulling

6 – Женские Даосские практики -
https://wmdao.ru/zhenskie-daosskie-praktiki

7 - Why top executives swear by a 30-second morning habit anyone can adopt
https://www.businessinsider.com/executives-drink-water-when-they-wake-up-2016-9
Остались вопросы?
Буду рада тебе помочь
В продолжении темы